bentuklatihan kekuatan. Sekitar 460 SM, kulit berisi pasir yang penuh yang dilakukan melalui latihan beban dalam yaitu beban tubuh sendiri (Yuniada et al., 2008). 13 3. awal otot melalui satu bentuk latihan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. 2. Faktor Mempengaruhi Daya Ledak Otot Lengan Secaramendasar ada dua bentuk latihan interval, yaitu : a. Interval training lambat dengan jarak menengah 1) Lama latihan : 60 detik - 3 menit 2) Intensitas latihan : 60% - 75% maksimum 3) Ulangan aktivitas pembelajaran : 10 - 20 kali 4) Istirahat : 3 - 5 menit b. Interval training cepat dengan Jarak Pendek 1) Lama aktivitas Bentuklatihan yang cocok untukmengembangkan kekuatan yaitu latihan-latihan tahanan (resistance exercice) dimanakita harus mengangkat, mendorong, atau menarik suatu beban. Beban itu bisaberasal dari anggota tubuh kita sendiri (external resistance). Kebugaranjasmani memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita. Dengan banyak latihan dan olahraga maka tubuh akan semakin kuat, lentur, lincah, seimbang, dan lain-lain. Tidak hanya untuk kesehatan jasmani, namun kesehatan mental juga dapat diperbaiki jika tubuh kita sudah merasa bugar. Berikut adalah manfaat kebugaran jasmani. 1. Menjaga Kesehatan Untukdapat melakukan latihan dengan model isokinetik harus memiliki alat latihan yang dapat mengatur pembebanan berubah-ubah. Di negara lain alat yang namanya Mini Gym dipakai untuk latihan yang dapat mengatur beban sesuai tuntutan lintasan gerak. Modifikasi yang dapat dilakukan sukar diterapkan, bila kita tidak memiliki alat ini. QwVZKl. - Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari. Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas. Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan juga Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Penjelasan tentang bagaimana cara melakukan latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut Push-up Gerakan push-up tergolong mudah untuk dilakukan dan bisa dilakukan tanpa menggunakan alat bantu ketika berlatih. Bentuk latihan dengan gerakan push-up dapat melatih kekuatan lengan dan gerakan ini merupakan dasar dari rangkaian latihan kekuatan otot lengan itu sendiri. Namun, tubuh harus membiasakan diri dengan bentuk latihan push-up, dengan melakukannya secara perlahan dan rutin. Lima langkah mudah untuk melakukan gerakan push-up, seperti dilansir dari laman New York Times, adalah sebagai berikut

bentuk latihan kekuatan dengan beban tubuh sendiri yaitu